10 suurta vinkkejä siitä, miten menettää rasvaa | FI.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Painonpudotus

10 suurta vinkkejä siitä, miten menettää rasvaa

10 suurta vinkkejä siitä, miten menettää rasvaa

Tarvitset tietyn määrän rasvaa pysyä terveenä ja suojella loukkaantumisilta, mutta liian paljon rasvaa, erityisesti ympärille keskellä, voi olla syynä vakaviin sairauksiin, kuten korkea verenpaine, sydänsairauksiin ja diabetekseen. On ollut tuhansia tuotteita, jotka ovat luvanneet, nopea rasvaa tappio, mutta numero yksi tapa polttaa rasvaa on edelleen liikkumaan enemmän ja syödä vähemmän. On kuitenkin olemassa joitakin tapoja, joilla voit auttaa tätä prosessia ja nopeuttaa rasvan menetys, niin vilkaise näiden kymmenen hämmästyttävän vinkkejä siitä, miten menettää rasvaa.

1. Syrjäyttää kaloreita

Moderni ajattelu viittaa siihen, että laihduttaminen ei ole välttämättä paras tapa polttaa rasvaa. Kun vähentää yleistä ruoan nauttiminen, kehosi reagoi hidastamalla aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa voit hidastaa nopeutta, jolla menetät rasvaa liikaa. Se on paljon parempi kasaan oman levy vihanneksia ja muiden korkean fiber elintarvikkeet ja vähentää epäterveellistä, korkea kalori elintarvikkeet, että syöt. Tämä tarkoittaa sitä, voit silti tuntuu täysin, mutta sinun on kuluttaa vähemmän kaloreita.

2. Saada lihas, menettää rasvaa

Kun olet työskennellyt menettää rasvaa, älä unohda jatkamaan rakentamaan lihaksia, koska lihasten rakennus kuluttaa kaloreita, jotka muutoin muuttuvat rasvaa. Työskentely oman suuria lihasryhmiä vähintään kahdesti viikossa auttaa polttamaan kaloreita ja antaa sinulle asentaja, keventäminen katsoa.

load...

3. Syö enemmän proteiinia

Toinen hyvä vihje siitä, miten menettää rasvaa on syödä enemmän proteiinia. Tarvitset proteiinia rakentaa lihasmassaa elimistössä, ja tutkimus on osoittanut, että proteiini voi lisätä aterian jälkeen polttaa kaloreita jopa kolmekymmentäviisi prosenttia. Korottaa vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita syöt. Suositeltu määrä proteiinia nainen, joka työskentelee säännöllisesti noin 1 gramma per kiloa paino.

4. Pureskele ruokasi enemmän

Seuraava suuri vihje siitä, miten menettää rasvaa on pureskele ruokasi enemmän. Useimmat ihmiset syövät ruokansa liian nopeasti, ja he eivät pureskella sitä tarpeeksi, ennen kuin he nielemään. Jos hidastaa ruokailun, syöt vähemmän, koska elimistö saa enemmän mahdollisuuksia kertoa milloin olet syönyt tarpeeksi. Eräässä tutkimuksessa tutkijat huomasivat, että ihmiset, jotka pureskella ruokaa kunnolla söivät 12 prosenttia vähemmän kuin ne ihmiset, jotka ryntäsivät ruokansa.

5. Juo lasi vettä ennen jokaista ateriaa

Vesi ei ole maaginen rasvaa tuo ominaisuuksia, mutta se tekee sinut tuntemaan paremmin nopeammin, jos juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että hyvä tapa laihtua on juoda enemmän vettä ja pysyä hyvin sammutettua, koska ihmiset usein sekoittavat jano nälkään.

load...

6. Syö pienempiä aterioita useammin

Seuraava hyvä vihje siitä, miten menettää rasvaa on syödä pienempiä aterioita, mutta useammin. Joka kerta kun syö jotain, määrä aineenvaihduntaa alkaa nousta ja polttaa kaloreita. Jos syöt pieniä aterioita säännöllisesti, sinun pitää aineenvaihduntaa työskentelee tasaisesti ja se polttaa pois kaloreita sinulle koko päivän. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että syöminen pieniä aterioita ja terveellisiä välipaloja koko päivän on paljon parempi sinulle, kuin syöminen yksi tai kaksi suurta ateriaa.

7. Pidä liikkeellä

Minkä tahansa liikkeen kehosi kuluttaa energiaa ja polttaa kaloreita ja asiantuntijat ovat nyt ymmärtää, että jotain niin yksinkertaista kuin fidgeting paikkasi voisi olla keino välttää lihavuutta. Olipa tullut levoton tai tahdistimen, kunhan et pysy istuvat koko päivän ja olet liikkeessä, se auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa.

8. Osta luomuruokaa, aina kun voit

Luomuruokaa voi joskus olla vaikea löytää ja on joskus melko kalliita, mutta ostaa sen, kun voit, koska se auttaa sinua menettää rasvaa. Non luomuruokaa sisältää epäpuhtaudet, kuten torjunta-aineet ja saasteet, jotka voivat aiheuttaa hidastumista aineenvaihduntaa ja tutkijat uskovat nyt, että toksiinien ruoka voi häiritä polttaminen energiaa elimistöön ja se saattaa olla yksi syy lisääntyvää lihavuutta.

9. Piristä

Lisääminen chiliä tai paprikat ruoka voi antaa sinulle aineenvaihdunta vauhtia jopa kaksikymmentä prosenttia. Kapsaisiini, joka löytyy paprikat ja labuyò lämpenee ydin ruumiinlämpö ja aiheuttaa hermoston reaktio, joka on samanlainen taistelussa lennon reaktio. Kehon vastaus tähän on nopeuttaa määrä aineenvaihduntaa, mikä nopeus määrä rasvaa tappio.

10. Älä jätä aamiaista

Lopullinen vihje siitä, miten menettää rasvaa on välttää ohita aamiaista. Syöminen proteiinirikkaaseen aamiainen mäkistartti aineenvaihduntaa ja se estää sinua nälkäisenä myöhemmin päivällä. Lukuisat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että on olemassa selvä yhteys ei syö aamiaista ja painonnousu. Näyttäisi siltä että silloin aamiainen todellakin on tärkein ateria päivässä.

Miten menettää rasvaa? Mitkä ovat parhaat vinkit?

load...