10 syö salaisuuksia, joiden avulla voit laihtua | FI.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Painonpudotus

10 syö salaisuuksia, joiden avulla voit laihtua

10 syö salaisuuksia, joiden avulla voit laihtua

Laihdutus ei tarvitse olla niin iso haaste, jos vain kestää muutaman yksinkertaisen vaiheen muuttaa ruokailutottumuksiaan. Ei ole tarvetta mennä kaatua ruokavalio, joka ei auta sinua pitämään painon pois muutenkin. Se on paljon parempi katsomaan joitakin ruokailutottumuksiaan ja katso mitä voit muuttaa parempaan. Näin olet vain tekemällä pieniä muutoksia oman elämäntavan, niin se on helpompi pysyä tavoitteesi. Jos haluat laihtua, ja haluat pitää sen pois, sitten katsomaan näiden kymmenen yksinkertaisia ​​asioita voit tehdä auttaa syöt terveellisempiä ja leikata kaloreita.

1. Suunnittele etukäteen

Yksi ensimmäisistä asioista, voit alkaa tehdä, jos haluat laihtua, on suunnitella ateriat etukäteen. Jos jätät sen viime hetkellä päättää, mitä syö, olet todennäköisesti napata valmiiksi pakattu aterian, tai puhelin ulos pizza. Päätä valikosta viikoittain etukäteen, ja ostaa koko viikon verran ainesosien kerralla. Jos olet kiireinen henkilö viikolla, niin voit jopa etukäteen valmistaa terveellisiä aterioita viikonloppuna.

2. Tee kaikki terveellisiä vaihtoehtoja helppo tulla

Tee on helppo valita terveellinen vaihtoehto tekemällä terveellisiä välipaloja helppo syödä. Pidä hedelmät hedelmäkulho että jätät pois keittiössä ja voit etukäteen valmistautua kasvis välipaloja, kuten viipaloitu porkkana tai selleri tikkuja, jotta voit vain napata niitä, kun nälkä. Puoli tuntia viikonloppuna ja sinulla voisi olla kaikki vähäkalorinen välipaloja valmis loput ensi viikolla.

load...

3. Pidä kirjaa mitä syöt

Yksinkertainen tapa varmistaa, että olet kiinni syöminen suunnitelma on kirjata päiväkirjaan, mitä todella syömme joka päivä. Yksinkertaisesti muistiin jokaisen välipalaa ja ateria syöt, ja sitten voit seurata mitä olet jo syönyt. Sitten voit lopettaa itse, kun huomaat tavoittelevat yhtä välipala liikaa.

4. Poista kaikki kiusaukset

Älä edes vaarassa jäädä mitään näistä houkuttelevaa kohtelee takana ruokakomero tai jääkaapissa. On hyvä puhdistaa pois keittiön kaapit ja poistaa elintarvikkeiden että tiedät ei pitäisi syödä, koska jos se on olemassa, on hyvin todennäköistä, että sinusta tulee taipuvainen, mutta paljon päättäväisyyttä luulet, että olet.

5. Lisää enemmän kasviksia lautaselle

Hedelmät ja vihannekset ovat parhaita ystäviä, kun yrität laihduttaa, ne sisältävät runsaasti ravitsemuksellista hyötyä, mutta kuormien kuitua, joka täyttää sinut, ja pysyt tunnetta täynnä pitkään. Hyvä tapa varmistaa, että syöt enemmän kasviksia on aina pyrkiä täyttämään vähintään puoli lautasella aterioilla kasviksilla. Tulet vielä syödä niin paljon yleistä, mutta sinun tulee kuluttaa vähemmän kaloreita.

load...

6. Seuraa esimerkki Japanin

Tiesitkö, että kestää noin kaksikymmentä minuuttia aivojen kertoa, että olet täynnä? Se on yksi syy siihen, että Japanin taipumus syödä kunnes he tuntevat ne ovat noin 80% täynnä ja sitten he lopettaa syömisen. Saat silti tarpeeksi ravintoa ruoan ja kaksikymmentä minuuttia myöhemmin, tunnet täynnä ja tyytyväisiä, mutta sinun ei tarvitse liikaa syönyt. (Voit vapaasti lukea 10 pitkäikäisyys salaisuudet Japanin täältä.)

7. Älä koskaan syö pois paketin

Vaikka se on jotain terveellistä, älä syö ruokaa paketti, tai olet todennäköisesti syödä enemmän kuin todella tarvitset. Jos olet eväs television edessä, esimerkiksi laittaa välipala kulhoon tai lautaselle ja jätä paketti keittiössä. Jos et, olet hyvin todennäköisesti saada pohjaan paketin edes tajuamatta, että teet sen.

8. Ostaa pienempiä levyt

Vähentämällä koot osien että syöt on paljon helpompaa kuin leikkaamalla pois tietynlaisia ​​ruokaa kokonaan. Helpoin tapa hallita osia, on käyttää pienempiä levyjä. Monilla ihmisillä on isokokoinen levyjä niiden kaapit nyt ja isompi levyt, sitä enemmän ruokaa aiot laittaa niihin. Pienemmät levyt todella huijata mielen luulemaan syöt enemmän kuin olet, niin voit silti tuntuu täysin, vaikka olet syönyt vähemmän.

9. Älä erehtykö luulemaan, että jano on nälkä

Se on erittäin helppo luulla jano nälkä, joten jos et tunne yllättäen nälkä, kokeile juominen lasin vettä ennen kuin syöt välipalan. Lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa auttaa myös syödä vähemmän ja, jos löydät vettä liian tylsä, voit aina lisätä joitakin maku siihen, jonka kierre on sitruunan, marjoja ja hedelmiä viipaleita.

10. Älä koskaan jätä aamiaista

Aamiainen todella on tärkein ateria päivässä, varsinkin kun yrität laihduttaa. Hyvän kokoinen aamiainen, joka sisältää proteiinia, antaa sinulle energiaa täytyy nähdä sinut läpi lounasaikaan, ja se auttaa syöt vähemmän koko päivän.

load...