10 yksinkertaista ruokavalion muutosta, jotka auttavat sinua menettämään painoa | FI.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Painonpudotus

10 yksinkertaista ruokavalion muutosta, jotka auttavat sinua menettämään painoa

10 yksinkertaista ruokavalion muutosta, jotka auttavat sinua menettämään painoa

Emme aio valehdella teille ja sanoa, että laihduttaminen on helppoa. Se ei ole, ja me tiedämme, se ei ole. Oikeammin, tiedät, että se ei ole helppoa. Jos aiot anteeksi sanaleikki, se on varmasti ole piknik.

Mutta asia on, laihduttaminen ei myöskään ole niin vaikeaa kuin jotkut meistä uskovat. Ongelmana on, että monet meistä tarkastella ruokavalioon, koska tämä valtava haaste, joka vie vuosia ennen kuin se kantaa kaikki hedelmät (jälleen, anteeksi pun). Me luulevat, että meidän täytyy tehdä suuria muutoksia nykyisten ruokavalioon, ja se kuulostaa uuvuttavaa ja kurja. Emme halua tehdä sitä.

Tosiasia on, että jos etsit laihtua, sinun ei tarvitse muuttaa kaiken. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on tehdä pieniä, vähitellen, ja täysin kivuton muutoksia omaan ruokavalioon. Katsotaanpa katsomaan 10 yksinkertaisia ​​ruokavalion muutokset, jotka auttavat sinua laihduttaa.

load...

Ojaan Soda

Me kaikki joivat sooda kun olimme lapsia. Jotkut meistä jatkoi juomista sitä omaan teini-iässä. Jos olet edelleen drinking1 - 2 purkkia sooda päivässä, se todennäköisesti siksi olet aina joi sooda.

Nyt on aika ojaan tapana.

Vain yksi voi sooda päivässä riittää lisätä riskiä kasaamalla kiloa peräti 65%. Ei vain tätä, mutta keinotekoiset makeutusaineet löytyy virvoitusjuomien edistää ruokahalua, mikä aiheuttaa voit syödä liikaa.

load...

Hmm, ei jäähtyä.

Drape Chia siemenet yli Vilja

Chia siemenet ovat runsaasti kuitua ja antaa sinulle enemmän säännöllisiä. He myös alentaa kolesterolia, ja ne ovat runsaasti proteiinia liikaa. He tekevät loistava tapa aloittaa päivä!

Juo teetä

Jos etsit laihtua, se on luultavasti aika, että te tuli tee-totaler. Vihreä tee on paras teetä laihtuminen, koska se sisältää 50% kofeiinia löytyy kahvia, mutta on runsaasti enemmän katekiineja, mikä voi parantaa aineenvaihduntaa.

Juominen vihreää teetä päivässä (jopa vain yhden kupin) voi auttaa laihtumaan pitkällä aikavälillä enemmän kuin juominen säännöllisesti teetä voi. Ongelmana on, että monet meistä mahtuu maku hieman liian katkera. Jos tämä on sinulle, voit ostaa maustettu vihreä tee, joka on edelleen kaikki hyvyys alkuperäisen vihreää teetä. Rakastan sitä!

Hyödynnä Supermarket

Kuten monet meistä, olet todennäköisesti saanut supermarket rutiinia kaikki naulattu. Tiedät tarkalleen missä olet menossa, kun kirjoitat, ja tiedät tarkalleen missä olet menossa loppuun. Tämä rutiini takaa, että saat ostokset tehdä nopeasti ja ilman stressiä.

Ongelmana on se, että niin monet meistä ovat samaa rutiinia; vietämme keskellä kauppakeskuksen jossa kaikki sokerinen, rasvaisia ​​ruokia ovat. Olemme täysin sivuuttaa ulomman käytävillä, ikään kuin ne olisivat vihollisen alueelle.

Nyt on aika alkaa tutkia paikallisesta supermarketista. Venture vihollisen alueelle ja katso, mitä mereneläviä heillä tarjota. Tutustu käsittelee ne täytyy hedelmä- ja vihanneksia käytäviä ja katso, mitä tuoreita Meijerituotteiden heillä. On kokonaan uusi maailma siellä.

Syö enemmän proteiinia

Jos tuplata proteiinia, voit menettää paino helposti. Syöminen kaksi kertaa proteiinin määrä tavalliseen tapaan voi tarkoittaa, että et syö vähemmän (niin kauan kun leikattu pois hiilihydraatteja ja sokeripitoisia tavaraa), mutta tunne tyytyväisempiä.

Tämä johtuu siitä, että proteiini voi tehdä aivot vastaanottavaisemmiksi hormonin tietää kuin leptiini, joka pohjimmiltaan saa meidät tuntemaan paremmin pidempään. Mitä voisit tehdä, on varmistaa, että noin kolmannes jokaisen aterian teet sisältää vähärasvaista proteiinia. Voisit myös aloittaa eväs proteiinia liikaa.

Syö aamupala

Monet meistä jättävät aamiaisen, koska emme vain ole saanut aikaa. Kello tikittää, ja meidän täytyy saada pois töihin.

Mutta ohita aamiainen on suuri virhe, jos etsit laihtua, koska se tarkoittaa, että välipala enemmän koko aamun. Enemmän välipaloja tarkoittaa enemmän kaloreita, mikä tarkoittaa ylimääräistä painoa.

Sen sijaan, sinun pitäisi aina aloittaa päiväsi runsaalla, terveellinen aamiainen että hänen täynnä hyvyyttä.

Juoda Sitruunavettä

Vesi on hyvä meidän yleistä terveyttä. Me kaikki tiedämme tämän. Mutta tiesitkö, että juominen 3-litraa sitruuna vettä päivässä on hämmästyttävä painon pudotukseen?

Sitruuna puhdistavat meidän maksassa, auttaa kehomme huuhtele pois ikäviä myrkkyjä. Lisäksi se aineenvaihdunta rasvaa, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa yli 30%. Esittää, että jonkinlainen näkökulma, sitruuna vettä polttaa noin 100 kaloria päivässä.

Voisit aloittaa päiväsi lasillinen sitruuna vettä aamiaisella ja nauttia enemmän kuin päivä jatkuu.

Et tarvitse lopettaa Plate

Kun olin lapsi, äitini torua minua, jos en loppuun levyä. ”Olen tehnyt teille hyvän aterian, vähintä mitä voi tehdä, on syödä kaiken!”, Hän sanoisi.

Valitettavasti tämä halu lopettaa viimeisenkin palan meidän levy syöpynyt meihin, mutta se tulee melko mojova hinta: painonnousu.

Sinun ei tarvitse lopettaa koko levyn. Jos alat tuntea täyttä puolivälissä aterian, se on täysin kunnossa. Jätä loput ja nauttia rasvaa, että et ole nauttinut turhia kaloreita.

Kehosi on erittäin hyviä kertomaan sinulle, kun se on saanut tarpeekseen - kuuntele sitä.

Ohita Diet Food

Niin monet meistä juo ruokavalio sooda, koska se sai sokeria. Mielestämme on hyvä meille ja auttaa meitä karistanut puntaa. Mutta Light-juomien sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, jotka, kuten edellä mainittiin, edistää ruokahalua.

Se on sama kaikille ”ruokavalio ruoka”. He lupaavat maahan, mutta ne tulevat aina saaliin.

Sen sijaan ostat elintarvikkeet mukaan niiden terveyshyötyjä ja ravintoarvoa. Se ravinteita eikä silmäänpistävä tarroja, jotka auttavat sinua laihduttaa.

Vähennä sokerin nauttiminen

Lusikallinen sokeri voi olla suuri ero. Jos olet sellainen henkilö, joka laskeutuu 2 ruokalusikallista sokeria aamukahvia, sinun ei tarvitse mennä kylmä kalkkuna by ojitusten sokeria kokonaan. Sen sijaan voit vain lisätä yksi vähemmän tl. Teelusikallinen vastaa 15 tyhjiä kaloreita; aikana vuodessa, tämä mittaa jopa 3 kiloa. Ei paha!

load...