Kuinka laihtua menematta kuntosalille? | FI.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Painonpudotus

Kuinka laihtua menematta kuntosalille?

Kuinka laihtua menematta kuntosalille?

Laihdutus on yksi suosituimmista Uudenvuodenlupaukset, mutta se on myös yksi päätöslauselman n että rikomme enemmän kuin mikään muu.

Yksi syy tähän ei ole, että emme halua laihtua. Sen sijaan se on enemmän tapauksessa, että emme tiedä miten laihtua helposti.

Monet meistä ovat tikkari: t kikka ruokavalio, joka ei vain toimi. Olemme myös luulevat, että laihtua meidän täytyy lyödä kuntosalilla töitä joka ikinen päivä. Muutaman karkea viikkojen jotka ovat jättäneet meidät uupumuksen tunne, olemme valmiita pakkaamaan kaiken.

load...

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tulla kuntosali pupu laihtua. Ja tässä ovat 10 syytä miksi.

Syödä pienemmistä levyistä

Muistatko, kun äitisi käytetään tekemään tyhjennät levyn, kun olit lapsi? Tämä paine syödä viimeisenkin palan elintarvikkeiden taipumus olla jotain laitamme itsemme aikuisiässä, too. Mutta se voi johtaa ylensyöntiä ja painonnousu.

Jos olet tyyppinen henkilö, joka on kirjaimellisesti tyhjentää levy, koska et pidä roskaaminen, voit yrittää syödä pienemmistä levyistä. Näin olet edelleen jättämättä jätettä, mutta olet myös syövät vähemmän.

load...

”Mutta en tunne niin täynnä!” Sinä huudahtaa.

Varmaan. Se todella vie vatsasi viisitoista minuuttia kertoa aivosi että olet ollut tarpeeksi, ja tämä aiheuttaa ylensyöntiä. Lopettaa syömisen ennen kuin tuntuu täysin ja voit silti olla tyytyväinen pitkään jälkeenpäin.

Kävellä ylös ja alas portaita useammin

Tiesitkö, että menot vain kymmenen minuuttia päivässä kävely ylös ja alas portaita auttaa menettää noin 10 puntaa vuodessa? Sinun ei tarvitse vain viettää kymmenen minuuttia päivässä kävely ylös ja alas omia portaita. Voisit aloitat portaita työssä useammin hissin sijaan, too.

Syödä paljon proteiinia

Proteiini voi tehdä sinusta tuntuu tyytyväinen pidempään, jotta et yli-langeta. Se voimakkaasti vähentää nälän ja estää sinua syö liikaa kaloreita.

Tutkimuksissa on havaittu, että kuluttaa enemmän proteiinia estää meitä syö niin paljon kaloreita kuin me normaalisti. Jos olet aamiainen on raskas jyvät tällä hetkellä, sinun kannattaa harkita korvaamatta sillä runsaasti valkuaista vaihtoehto. Esimerkiksi voisit syödä enemmän munia.

Pidä ruokapäiväkirjaa

Kun olin yrittää laihduttaa, siellä oli hakata erityisesti aina toiminut minulle: Pidin ruokapäiväkirjaa.

Ruokapäiväkirjaa avulla voit helposti seurata, kuinka paljon ruokaa syöt ja estää sinua overdoing. Kun näet kaiken kirjoitettu, voit nähdä, kun olet ollut tarpeeksi ja kun täytyy leikata.

Ajattele sitä vastuuvelvollisuusmekanismi työkalu, joka toimii myös tapa auttaa sinua löytämään tapoja leikkauksia.

Shop täydellä vatsalla

Jos tilaat tyhjään vatsaan, silmäsi tulevat olemaan suuremmat kuin ostoslista. Mitä väistämättä tapahtuu, on sinun varastoida roskaruuan joka tyydyttää nykyisen, wrenching nälkää.

Tätä varten se on hyvä idea aina ostoksia täydellä vatsalla jos yrität laihduttaa. Näin varmistetaan, että olet kiinni luetteloon ostamalla terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat todennäköisesti pitää paino.

Tämä on pieni, mutta erittäin hyödyllinen hakata joka toimii aina hoitoon.

Hanki itsellesi painonlasku Mantra

On olemassa sellainen asia kuin itseään toteuttava ennustus? Hyvin mahdollisesti.

Jos kerrot itsestäsi, että et voi tehdä jotain, kuten painoa, mahdollisuudet ovat todennäköisesti et tee sitä.

Jos kuitenkin voit vakuuttaa aivoihin, että voit täysin tehdä tämän, sinun seistä paljon paremmat mahdollisuudet tehdä se.

Joka päivä sanoa itsellesi: ”En voi olla kunnossa.” Toista se joka päivä.

Stand up Lisää

Vain istuu alas koko päivän voi edistää painonnousua. Joten miksi ei kestä useammin?

Huomaat, että on olemassa paljon mahdollisuuksia koko päivä sinulle seisomaan enemmän. Esimerkiksi voisi nousta seisomaan, kun joku renkaat sinut, tai voit jopa perustaa pysyvän työpöytä omassa tutkimuksessa.

Jotkut ihmiset lukevat (ja kävely) seisten, kun taas toiset vastata sähköposteihin ollessaan niiden juoksumatolla. Jos seisomaan useammin, tulet hämmästymään, kuinka monta ylimääräistä kaloria voit polttaa. Kokeilla sitä, se on niin helppoa!

Syö paljon kuitua

Sekä syövät enemmän proteiinia, sinun pitäisi myös pyrkiä ottamaan käyttöön enemmän kuitua osaksi ruokavaliota, jos se on tällä hetkellä ole siitä. Kuitu on fantastinen tukahduttamaan ruokahalua ja pitää sinut tunnetta täynnä pidempään.

On kuitua löytyy kaikenlaista ruokaa, mistä kaurapuuro pavut, viljat ja parsa, pellavansiemenet appelsiinit. Voit kokeilla myös lisäravinteet, kuten glukomannaani, jolle tukea laihtuminen.

Watch Vähemmän Televisio

Kuinka usein olemme elokuvailtoja? Ja kuinka usein saamme välipalat pois elokuvailtoja koska ”siirto yö ei elokuvailta ilman välipaloja!”

Se on sama kanssa meidän suosikki TV-ohjelmia ja box set, sekä urheilupelit. Monet meistä kirjaimellisesti voi katsella episodi Breaking Bad ilman Raiding välipaloja kaappi.

Tästä syystä voit yrittää katsella vähemmän televisiota, koska se poistaa yksi vähemmän oppia. Etsi jotain terveellisempää korvata tv-ohjelmia ja elokuvia, kuten kävely tai uinti.

Juoda enemmän vettä ja tuoreita Mehut

Paljon meistä saavat suurimman osan vesipitoisuuden ruoasta, toisin kuin todellinen lasillinen vettä. Mitä tämä tarkoittaa sitä, että kun elimistö kaipaa vettä, se temppuja luulemaan olet nälkäinen, koska se tietää, että ruoka on paras tapa saada vettä omaan järjestelmään.

Tämä puolestaan ​​johtaa sinut syödä liikaa, kun et tarvitse ruokaa.

Joskus sitten, olet janoinen vaikka luulet olet nälkäinen. Seuraavan kerran, kun tunnet nälän tulevan epätavalliseen aikaan, kokeile juominen lasin vettä tai lasi tuoreita mehua ja nähdä, mitä tapahtuu. Jos haluat tietää enemmän valtaa tuoremehuja klikkaa tästä.

load...