Miten vähentää vatsa rasvaa? 10 yksinkertaista harjoitusta ja 10 ruokavaliota | FI.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Painonpudotus

Miten vähentää vatsa rasvaa? 10 yksinkertaista harjoitusta ja 10 ruokavaliota

Miten vähentää vatsa rasvaa? 10 yksinkertaista harjoitusta ja 10 ruokavaliota

Jotkut vatsan rasvaa on täysin normaalia ja tervettä; se on siellä suojella sisäelimiä vaurioilta, ja se toimii energiavarasto. Koska useimmat meistä, elämä on melko helppoa liiketoimintaa näinä päivinä, ja ruoka on runsaasti tarjolla, meidän liikunnan puute voi helposti johtaa kasautua liikarasvaa mahan ympärille, että emme tarvitse. Kun olet saanut että ylimääräistä rasvaa ympärillä vatsa, se voi olla todella vaikea siirtää. Tässä kymmenen yksinkertaisia ​​harjoituksia, joka polttaa pois vatsa rasvaa ja kymmenen ruokavalion vihjeitä mennä niiden kanssa, jotka on noudatettava rinnalla oman fyysinen aktiivisuus lisääntyi.

1. Sydän harjoituksia

Ennen kuin pääsemme mille tahansa vatsa virkistävä harjoituksia, Katsotaanpa joitakin perusasioita menettää rasvaa. Erityisiä harjoituksia, että me tarkastelemme, sävy vatsalihaksia, mutta ainoa tapa aiot menettää rasvaa, on syödä vähemmän kaloreita ja polttaa enemmän ne pois. Se tarkoittaa tehdä enemmän sydän käyttää, kuten juoksu, uinti, urheilusta, tai vain ottaa enemmän kävelee. Mitään, itse asiassa, joka nopeuttaa sykettä ja nostaa sykettä tulee tekemään hyvää ja polttaa pois joitakin kaloreita.

2. Rutistus

Kuinka vähentää vatsa rasvaa? Do rutistuksia, koska nämä ovat yksinkertaisin vatsa virkistävä harjoitus että on, ja ne toimivat. Makasi selällään, polvet koukussa ja jalat maassa. Aseta kädet pään taakse, hengittää syvään ja vedä itsesi ylös istuma-asentoon, uloshengitys kuten mennä. Levätä alas ja toista, niin monta kertaa kuin voit.

load...

3. Vertical jalka rutistus

Nämä ovat hyvin samankaltaisia ​​säännöllinen rutistuksia, vain pidät tynnyreihin pystysuoraan ilmaan. Makaa selälläsi lattialle ja nostaa tynnyreitä ilmaan, rajan jalat polven. Kädet niskan taakse, nosta vartalo ylös niin pitkälle kuin voit mennä ja sitten varovasti anna itsesi takaisin alas lattialle uudelleen. Toista viisi kertaa, lepo, ja yritä toistaa vielä viisi kertaa.

4. Side mutkia

On tärkeää, kun yrität menettää vatsa rasvaa, käyttää vatsalihaksia kaikista näkökulmista, joten rutistus yksin ei riitä. Nämä puolella mutkia toimii lihaksia puolin vyötärön. Seistä suorana, jalat yhdessä ja nostaa kädet ylös kohti kattoa. Sitten taivuta kehon oikealle niin pitkälle kuin voit mennä ja tässä tehtävässä laskien viisitoista. Paluu pystyasentoon ja toista vasemmalla puolella.

5. Käänteinen rutistus

Käänteinen rutistus ovat toinen hyvä tapa työstää abs. Makaa selälläsi, kädet pään taakse, ja tuo jalat ylös, niin että reidet ovat suorassa kulmassa lattiaan. Nosta vartalo ylös kohti polvia ja, samaan aikaan, koukista polvia kohti rintaa. Rentoudu ja toista liike niin monta kertaa voit.

load...

6. Rolling lankku

Asetu maahan päin lattia, joka lankku asennossa kädet taivutettu ja tukemaan oman painon, selkä suorana ja paino tuettu varpaille. Toteutettava kaikki painollasi oikea käsi ja siirrämme kehoaan nostamalla vasen käsi ilmaan ja pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia. Paluu maata vasten ja toista harjoitus vasen käsivarsi.

7. Lunge käänteitä

Lunges toimii reisien ja laittamalla twist osaksi syöksy, auttaa myös kiinteyttää vatsalihaksia. Seistä suorana, kädet ojensi edessä. Ottaa valtavan askeleen eteenpäin vasemmalla jalalla ja syöksy kehoa kohti maata, kunnes tunnet oman lamaannuttaa venytys. Sitten, kierrä ylävartaloa ympäri pari kertaa vasemmalle. Seistä suorana ja toista oikealla jalalla.

8. Polkupyörä liikunta

Makaa selälläsi kädellä pään taakse ja tuo jalat ylös, taivutettu polvet. Aloita tuomalla oikea polvi rintakehällesi pitäen vasemman jalan pois. Sitten, anna oikea jalka pois ja tuo vasen polvi jopa rintaan ja toista liikettä, joten se näyttää olet polkeminen pyörällä.

9. Kävely

Waling on toinen yksinkertainen vihje siitä, miten vähentää rasvaa vatsa. Sanoimme sinun tulee joitakin sydän käyttää liikaa, ja emme leikkiä! Et voi bongata polttaa rasvaa vatsa, sinun täytyy menettää rasvaa ympäri kehoa ja kävely on hyvä paikka aloittaa, jos et yleensä vie paljon liikuntaa. Vain kolmekymmentä minuuttia päivässä reipasta kävelyä polttaa pois joitakin rasvaa ja se auttaa sinut kuntoon tehdä joitakin vatsa virkistävä harjoitukset loppuun liikaa.

10. Running

Kun olet tottunut kävely, voit siirtyä sen ja kokeilla käynnissä liikaa. Lenkille ympäri paikalliseen puistoon päästä eroon liikaa rasvaa nopeasti ja se pitää sydämesi ja verenkiertoelimistön terve liikaa. Kun olet saanut tavaksi, pysy siinä, koska se pitää vatsa rasvaa tulemasta takaisin.

11. Vähennä jalostetaan valkoista sokeria tai leikkaa se pois kokonaan jos voit

Käyttäessään on vain osa tapaa, kun se tulee vähentämään vatsa rasvaa. Toinen tärkeä osa yhtälöä on mitä syöt. Puhdistettu sokeri on tunnettu luoda vatsa rasvaa, joten vähentää makea sokeripitoiset ruoat ja ehdottomasti leikata pois juominen sooda. Jopa ruokavalio sooda on osoittautunut aiheuttaa lihavuutta, niin kiinni puhdasta vettä sijaan.

12. Syö enemmän proteiinia

Varmista, että olet proteiinia joka aterialla, että syöt. Syöminen proteiini tehostaa aineenvaihduntaa, joten voit polttaa kaloreita nopeammin, ja se on myös todettu vähentävän ruuan himoa jopa 60%. Eräs tutkimus osoitti, että oli olemassa suora korrelaatio proteiinin määrää henkilön ruokavalion ja määrä rasvaa vatsa että he kantoivat. Kun me mainita syö proteiinia, emme välttämättä syö eläinproteiinia. Voit vapaasti lukea artikkeli siitä, miten tehdä kasvissyöjät saavat proteiinia täältä.

13. Syö vähemmän puhdistetut hiilihydraatit

Toinen hyvä vihje siitä, miten vähentää rasvaa vatsa on vähentää saanti puhdistetut hiilihydraatit, kuten todettu jalostettujen vehnäjauhoja ja valkoista riisiä, koska ne aiheuttavat piikkejä verensokeri mikä puolestaan ​​aiheuttaa vatsa rasvaa muodostamiseksi. Kun saat valita, aina valita koko jyvä elintarvikkeita. Nämä ovat osoittautuneet huomattavasti terveempiä ja paljon epätodennäköisempää tuottaa rasvaa kehossa.

14. Syö enemmän kuitua

Lisäämällä kuitua ruokavalioosi on jälleen upea vihje siitä, miten vähentää rasvaa vatsa. Kuitu täyttää sinut, nopea, mutta se ei sisällä kuormien kaloreita. Paras tyyppi kuitu kuluttaa on liukoista kuitua, joka sisältyy raaka hedelmiä ja vihanneksia. Liukoinen kuitu pysyy mahassa pidempään ja vähentää yleistä saanti kaloria. Voit vapaasti lukea artikkeli siitä, mikä on raaka ruoka ruokavalio ja mitkä ovat sen hyödyt täällä.

15. Lisää muita mausteita ruoan

Syöminen mausteinen ruoka voi myös auttaa sinua laihtua vatsaa. Kun syöt kuuma mausteinen ruoka, joka sisältää kuumat paprikat, paprika että paprikat, joka on mitä luo lämpöä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja se auttaa sinua polttaa kaloreita nopeammin. Nousu aineenvaihdunta kiihtyy jatkuu jonkin aikaa sen jälkeen olet lopettanut ateria.

16. Juo lasi vettä ennen jokaista ateriaa

Toinen yksinkertainen vihje siitä, miten vähentää rasvaa vatsa ja miten leikata ruokamäärä että syöt on juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Se kosteuttaa kehon ja estää sinua tunne melko niin nälkäinen ruokailun. Näin voit leikata alas teidän annoskoot helpommin.

17. Syö paljon vihreät lehtivihannekset

Täyttää teidän levy lehtivihannekset vihreät vihannekset ja se auttaa menettää joitakin vatsa rasvaa liikaa. Sekä kaikkia ihania, ravitsevia vitamiineja ja kivennäisaineita ne sisältävät, ne myös täyttävät sinut terveitä fiber liikaa. Hienoa vihanneksia ja lehtivihreästä on, että voit kasa teidän levy korkea, niin et tuntuu että olet nälkää itse, ja olet silti laihtua.

18. Laittaa itse ruokaa

Jopa terveen näköinen valmiina ateriaa että saatat ostaa supermarket on lisättyjä ainesosia se, että et koskaan käytä kotona. Valmiiksi pakatut elintarvikkeet, takeaways ja ravintola ruokaa koko sisältävät enemmän rasvaa ja suolaa kuin kotiruokaa olisi, niin laittaa itse ruokaa ja sitten voit olla varma, että olet vain syö terveellisin ainesosia.

19. Aina syödä aamiaista

Seuraava suuri vihje siitä, miten vähentää vatsa on varmistaa, että olet aina syödä terveellisen aamiaisen joka päivä, koska tämä on todistettu useissa tutkimuksissa auttaa vähentämään kalorien syöt läpi loppupäivän. Sinun pitäisi itse asiassa välttää ohita aterioita, koska se tekee sinusta tuntuu nälkäisempi myöhemmin ja luultavasti syö enemmän kuin mitä olisi tehnyt, jos olisit syönyt että jäänyt ateria. Aamiainen on erityisen tärkeä, koska se myös kick-aloittaa aineenvaihduntaa ja jotka auttavat varmistamaan, että elimistö polttaa pois kaloreita, että te kuluttaa aikana päivä.

20. Ole johdonmukainen ja olla kärsivällinen

Ei ole mitään yössä tapa menettää vatsa rasvaa, joten sinun täytyy olla kärsivällinen ja pitää teidän terveitä rutiineja. Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tapa menettää rasvaa ja pitää leikata, jotta voisi merkitä uhraamista pizzat ja saada enemmän aktiivisia, mutta se on sen arvoista, kun voi mahtua viime vuonna farkut taas!

Onko sinulla muita vinkkejä vähentää vatsa rasvaa?

load...