10 vinkkejä siitä, miten päästä eroon vatsa rasvaa ja rakkaus kahvat

Nimitys 'jenkkakahvojen' kuulostaa söpö ja pehmoinen, mutta me kaikki tiedämme, mitä se todella tarkoittaa. Jenkkakahvojen ovat vain talletuksia liikaa rasvaa ympärille vatsan alueella ja liiallinen rasva voi vahingoittaa yleistä terveydentilaa ja lisäävät riskiä sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen. Eroon itse rakkaus käsittelee, tai vatsa rasvaa, sinun täytyy laskea kaloreita, lisätä liikuntaa ja vahvistaa lihaksia alueella. Tässä kymmenen vinkkejä siitä, miten voit menettää rakkaus käsittelee - sekoitus harjoituksia ja järkeviä keinoja, joita voit ottaa:

1. Syödä enemmän raaka hedelmiä ja vihanneksia, edullisesti orgaaniset 

Tiesit tämä olisi listan kärjessä, etkö? Tärkein yksittäinen asia, voit tehdä menettää rasvaa on syödä terveellisesti. Lisätä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ovat vähän kaloreita. Ostaessaan hedelmiä ja vihanneksia, yritä mennä orgaanisten versioita niin paljon kuin voit, koska ne ovat parhaiten oman terveyden ja hyvinvoinnin.

2. Vähennä alkoholin

Alkoholin juominen tekee verensokeri vaihtelee ja johtaa varastointiin enemmän rasvaa. Eli taas vihje siitä, miten päästä eroon vatsa rasvaa ja rakkaus käsittelee on pitää alkoholinotot noin kaksi paukkua, kaksi kertaa viikossa ja välttää makeita sokeripitoisia alkoholijuomia kokonaan.

3. Pysy pois jalostettuja elintarvikkeita ja rakkaus käsittelee vähenee koko

Tehdasvalmisteinen ruoka ja pikaruoka ovat täynnä ylimääräistä sokeria ja rasvaa, joka aiheuttaa lisää rasvaa talletetaan vyötäröllä. Syödä tuoretta ja syödä terveellistä, ja näet ne jenkkakahvojen pienentyessä.

4. Syö säännölliset ateriat

Painonnousu puolivälin paikkeilla voi myös aiheuttaa ei syö säännöllisesti. Syödä pieniä aterioita, useammin ja se ei aiheuta piikkejä verensokeri, jotka aiheuttavat ylimääräistä rasvaa voidaan varastoida.

5. Hanki enemmän unta

Toinen usein unohdetaan vihje siitä, miten päästä eroon vatsa rasvaa ja rakkaus käsittelee on saada enemmän unta. Älä unohtaa merkitystä hyvät yöunet, varsinkin kun yrität laihduttaa. Arvaamaton nukkua malleja saattaa lisätä tuotantoa kortisolin, mikä puolestaan ​​johtaa painonnousuun.

6. Sekoita harjoitukset

Et voi laihtua vain yhdellä alueella kehosta. Menettää vatsa rasvaa, sinun molemmat sydän käyttää, vähentää painoa, ja voimaharjoittelu muodostaa oman vatsan lihaksia.

7. Kohtalainen intensiteetin sydän

Kohtalaisia ​​sydän on yksi parhaista tavoista menettää vatsan rasvaa, mukaan Harvard Health. He suosittelevat, että teet jopa 40-60 minuuttia päivässä, maltillisesti, eikä lyhyempi, voimakkaampi jaksoja liikuntaa.

8. Kokeile polkupyörä

Yksi tapa treenata lihaksia alla jenkkakahvojen on polkupyörän harjoituksen. Makaa selälläsi, nosta jalat ilmassa ja tukevat selkää kädet. Sitten alkaa suorittamalla pyöräily liikettä jalat ilmassa; se ei ole helpoin harjoituksia, mutta se on hyvä ja tehokas vihje siitä, miten päästä eroon vatsa rasvaa ja rakkaus käsittelee.

9. Maastanosto

Toinen kohdennettua harjoitus on esimuottien deadlifts. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, niin olet kyykyssä. Sitten, käyttäen painoja tai vedenkeitin-pallo, tuo painot ylös edessäsi, kädet levällään. Se on kovaa työtä, mutta se toimii!

10. Usko itseesi!

Suurin este tiellä olet menettää rakkaus käsittelee on sinulle! Hyvältä on kyse hyvä olo ja tutkimus on osoittanut, että naiset, joilla on positiivinen kehon kuva itsestään ovat paljon todennäköisemmin menestyä laihdutus. Joten, olkaa ylpeitä parhaat palat ja työskennellä loput!

Onko sinulla jokin muu vihje siitä, miten päästä eroon vatsa rasvaa ja rakkaus käsittelee?