Top 20 vinkkejä ja harjoituksia siitä, kuinka menetät käsivarren rasvat

Miten päästä eroon varren rasvaa? Saatat olla yllättynyt kuullessani, että rasvaa käsivarsissa ei tule voida parantaa vain keskittymällä liikunnan lopettamisesta kyseiseen alueeseen. Joskin kohdennettuja harjoitukset auttavat kiinteyttää käsivarsia ja rakentaa lihas, mutta et voi menettää rasvaa vain yhden alueen oman elin yksin. Menettää rasvaa käsivarsissa, sinun täytyy työskennellä säännöllisesti, käyttää käsivarsien sävy niitä ja rakentaa lihas, ja sinun täytyy syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota.

Rasvaa aseita ei ole vain huonosta ruokavaliosta ja liikunnan puute vaikka; se voi myös aiheuttaa alhainen testosteronitaso. Alhainen testosteronitaso ei usein ajatellut kuin naisten ongelma, mutta vaikka naiset ovat paljon vähemmän testosteronia kehoaan kuin miehillä, se on edelleen olemassa, ja se on edelleen tärkeää. Testosteroni on hormoni, joka muun muassa, pitää sinut nojata, ja jos sinulla ei ole tarpeeksi testosteronia elimistössä, niin se voi olla syynä rasvaa kehittää aseita. Alhainen testosteronitaso voi aiheuttaa naisilla stressi, puute voimakas fyysinen rasitus, unen puute tai yli altistuminen estrogeenin kautta lääkkeitä, kuten syntyvyyden säännöstely pilleri tai jopa hormonia kuormattuna elintarvikkeita.

Tässä on valikoima ruokavalion vihjeitä, kohdennettuja harjoituksia ja yleinen elämäntapa neuvoja, jotka auttavat sinua sävy kädet ja menettää, että ylimääräistä rasvaa ympärillä ja niiden alle.

1. Varo ruokavalio

Ensimmäinen vihje siitä, miten menettää arm rasvaa on katsoa, ​​mitä syöt. Se ei ole vain kyse katsomassa kaloreita, vaikka se on tärkeä, laatu ruoan on suuri rooli myös. Varmista, että olet sisällyttää omaan ruokavalioon runsaasti vihreät lehtivihannekset, vähärasvaista proteiinia ja hitaasti palavaa hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa elintarvikkeet ja leikkaa jalostettuja elintarvikkeita, tuotteiden korkea natriumpitoisuus ja runsaasti sokeria limu.

2. Leikkaa kaloreita

Kuten aina, neuvoja laihtua kaikkialla elimistössä on, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Älä kaataa yössä, vaikka tämä saattaa aiheuttaa huimausta ja unelias, vähentää hitaasti, kun lisätä nopeutta harjoituksen.

3. Aina syödä hyvä aamiainen

Kun laihdutus, on tärkeää, että et leikkaa pois aamiaista. Syödä hyvän kokoinen aamiainen, ja se tehostaa aineenvaihduntaa ja antaa sinulle tarpeeksi energiaa nähdä sinut läpi lounas ilman eväs.

4. Syö vähemmän, useammin

Se on paljon tehokkaampaa, jos syöt vähemmän, mutta voit syödä useammin. Syö pienempiä aterioita useammin, pitää kehon polttoaineena koko päivän ja se estää sinua ylensyönti yöllä.

5. Jos saat proteiinia?

Kehosi tarvitsee proteiinia rakentaa lihasmassaa ja sinun lihas, korvata rasva on kertynyt käsivarressa. Paras proteiinin lähteitä bodaus, ja laihdutus samaan aikaan, on saatu vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa, kalaa, munia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

6. Jos saat hiilihydraatteja?

Hidas vapautuminen hiilihydraatit antaa sinulle energiaa pidemmän aikaa luomatta ylös- ja alaspäin, verensokeria. Jotkut parhaista elintarvikkeet tähän ovat pavut ja linssit. Myös aina valitsi koko jyvä elintarvikkeita, koska nekin kestää kauemmin elimistössä murtaa energiaksi.

7. Syö proteiinia ennen ja jälkeen harjoituksen

Kun treenata, voit polttaa lihaksen sekä rasvaa, joten on tärkeää ruokkia lihaksia, ennen ja heti sen jälkeen harjoituksen. Syödä pieni, proteiinipitoista välipala tunnin sisällä, kun aloitat harjoituksen, ja heti sen jälkeen liikaa.

8. Pidä itsesi hyvin sammutettua

Älä unohtaa merkitystä vettä ja juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi auttaa tukahduttamaan ruokahalua ja elimistö tarvitsee sitä pitää aineenvaihduntaa työskentelee hyvää vauhtia.

9. Syökää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia

Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ovat päivän sana! Se antaa sinulle kivennäisaineita, vitamiineja ja kuitua, jotka sinun täytyy pitää kaikki elimet toimivat asianmukaisesti ja ruoansulatuskanavan sujuvasti.

10. Sydän työ

Paras sellainen liikunta, menettää rasvaa, sydän-. Tämä tarkoittaa treenata kehoa niin, että sydämen lyöntitiheys nousee, jolloin verenkiertoelimistön hyvä harjoitus ja polttaa energiaa, mikä puolestaan ​​polttaa rasvaa. Jos olet uusi käyttää, sitten aloittaa varovasti, kymmenen viisitoista minuuttia kerrallaan ja käy jopa kolmekymmentä minuuttia istunnon juoksu, uinti, pyöräily tai vastaavia liikuntamuotoja.

11. Sisällytä vastarintaa koulutusta kuntoharjoitustavoitteiden

Voidakseen sävy ja rakentaa lihas, sinun täytyy tehdä joitakin vastarintaa tai voimaharjoittelun samoin. Tässä on teidän käyttää rutiininomaisesti voi keskittyä kädet, ja olemme antaneet muutamia esimerkkejä voimaharjoittelun ja käsivarren harjoituksia alla.

Katsotaanpa harjoituksia menettää arm rasvaa:

12. Pushups

Yksi yksinkertaisin liikuntamuotoja lihaksia on punnerrusta, ja et tarvitse mitään erityisiä laitteita tehdä niitä. Aloittelijoille, alkaa punnerrusta alkaen polvet, ei täysin levällään varpaita, sillä löydät tämän helpompi tehdä.

13. Arm kiertämällä

Jälleen yksi hyvä harjoituksia menettää arm rasvaa on käsivarren kiertämällä. Pidä kädet, vaakasuoraan, sinun puolin kanssa kämmenien päin lattialle. Twist käsivarsia niin kämmenet kattoa kohti, sitten palata niihin alkuperäiseen asentoonsa ja toista.

14. Sakset

Sakset on jälleen yksi tehokas harjoituksia menettää arm rasvaa. Pidä kädet edessäsi, olkapään korkeudella. Siirrä sitten kädet ulospäin, kunnes ne ovat täysin takaisin, tuo ne takaisin yhteen siten, että kädet ristiin eteesi, kuten sakset, ja toistamaan tämän niin monta kertaa, kuin voit.

15. Laskuri punnerrusta

Aseta kädet keittiötasolle tai tukeva, hyvin turvattu pöytä. Tanssittaa taaksepäin, kunnes seisot oman varpaillaan. Suorita sitten niin monta punnerrusta tässä asennossa kuin voit. Pidä selkä suorana ja aina, kun siirtyä alas, laskuri, kyynärpäät pitäisi kosketa laskuri.

16. Stretch

Toinen hyvä harjoitus, joiden avulla voit menettää arm rasvaa venyttää. Venyttely kädet säännöllisesti sävy lihaksia ja auttaa tuomaan heidät takaisin kuntoon. Voit tehdä tämän tahansa aikaan päivästä, sinun ei tarvitse odottaa workout. Pidä kädet selän taakse, kämmenet yhteen ja sormet lomittain. Sitten venyttää kädet pois taakse, tauko ja toista.

17. Ohitus

Ohita on suuri vähentää arm rasvaa, koska saat hyötyä sydän workout ja saat keskitettyä harjoitus teidän lihaksia. Kuuluu ohita osaksi päivittäistä rutiinia ja vähitellen lisätä aika, että ohitat varten.

18. Paino koulutus ja kuntosali työ

On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia ja laitteita, joita voit käyttää salilla rakentaa lihas sylissäsi, kuten käyttämällä käsipainoja ja TRX kaapeleita. Tarkista ohjaaja omalla kuntosalilla paras liikuntaa joka sopii sinulle.

19. Jooga

Joogan, kahdesti viikossa, voi myös olla tehokas tapa torjua rasvaa käsivarsissa. Jooga venyy ja vahvistaa käsivarsia, niin se auttaa sinua rakentamaan tyylikäs ja virtaviivainen katsoa käsiä ja kehoa. Kokeile!

20 Aloita helpolla

Kuten minkä tahansa muodossa käyttää, varsinkin jos et ole tottunut siihen, jos hulluksi muutaman ensimmäisen päivän, lihakset kipeytyisi, sinun tulee väsynyt ja luultavasti lopettaa liian aikaisin. Aloita varovasti, rakentaa hitaasti ja sitten pysyt motivoituneita ja jatkaa ohjelman kanssa.

Miten menettää arm rasvaa? Onko teillä vinkkejä jakaa?