40 ihanaa superruokaa super-terveelle ja erittäin kaunis sinulle | FI.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Terveysvinkkejä

40 ihanaa superruokaa super-terveelle ja erittäin kaunis sinulle

40 ihanaa superruokaa super-terveelle ja erittäin kaunis sinulle

Aina kun lukea mitään terveyttä ja kauneutta, voit aina törmännyt neuvoja että sinun pitäisi syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Mutta, mitä on terve, tasapainoinen ruokavalio? Yksinkertaistaa asioita hieman teille ensinnäkin, tässä on määritelmä tasapainoista ruokavaliota.

Tasapainoinen ruokavalio on yksi, joka koostuu riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita tarvitaan terveen kasvun ja toiminnan, kuten rasvoja, hiilihydraatteja, kivennäisaineita, vitamiineja ja proteiineja.

Erityisesti sinun pitäisi syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (5 annosta päivässä), runsaasti tärkkelystä elintarvikkeet, kuten riisi, leipä ja peruna (koko jyvä mikäli mahdollista), maitoa, munia ja maitotuotteita, ja leviämisen lihaa, kala (kahdesti viikossa) ja pavut. Sinun tulisi myös olla hillitsevä saanti rasvat, suolaa ja sokeria sekä tietysti runsas veden juominen.

load...

Jotkut elintarvikkeet antaa sinulle suurempia pitoisuuksia hyvyyden kuin toiset, ja nämä ovat usein kutsutaan super-elintarvikkeet. Kuitenkin, sinun ei pitäisi vain syö yksi näistä elintarvikkeista; sinun pitäisi saada hyvä valikoima näitä teidän ruokavalio, jotta voit hyötyä kaikista terveysominaisuuksien että ne tarjoavat. Joten, mikä helpottaisi sinulle, olemme koonneet listan meidän top neljänkymmenen, ns super-elintarvikkeet, että voit auttaa parantamaan ruokavaliota:

1. Purjosipulit

Purjo, jotka ovat lähellä 'sukulaisia' sipulia ja valkosipulia, tämä super ruokaa on täynnä kalsiumia, kaliumia, riboflaviini ja tiamiini, jotka kaikki ovat täydellinen auttavat rakentamaan vahvan ja luuston. Voit syödä purjo kuin puoli kasvis, lisää kanakeitto tai siivu ja lisätä sen salaattia lievä, sipuli maku ja kasoista hyvyyttä.

2. Bataatit

Bataatit ovat täynnä hapettumisenestoaine tunnetaan glutationin, joka voi parantaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Syöminen bataatit voi auttaa sinua suojautumaan monenlaisia ​​sairauksia kuten maksasairauksia, kystinen fibroosi ja sydänsairauksia. Ne sisältävät myös hyvä määrä C-vitamiinia, joka auttaa immuunijärjestelmää ja voi vähentää ryppyjä.

load...

3. Mustikat

Mustikat ovat ravitsemuksellisesti pieni helmi ja yksi luonnon oma anti-aging Super elintarvikkeita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen mustikoita voi torjua muistin heikkeneminen, alentaa verenpainetta ja jopa parantaa motorisia taitoja. Ei vain sitä, mutta ne sisältävät myös antioksidantteja, vitamiineja ja C, jotka auttavat taistelemaan ryppyjä. Kokeissa tutkijat havaitsivat, että villi mustikat ovat parempi sinulle, kuin viljelty lajike, joten valitsevat luonnonvaraisia ​​mustikoita, jos voit. Mustikat ovat yksi suosikki välipalat Victoria Secret malli Adriana Lima.

4. Avokado

Monet ihmiset ajattelevat, että avokadot sisältävät liian paljon rasvaa. No, ne sisältävät rasvaa, mutta se on paras tyyppi rasvaa. Ne myös antavat sinulle hyvän annoksen proteiinia ja kuitua ja ne ovat hyvin täyttö sinut, kun yrität laihduttaa.

5. Osterit

Ole kaikkien kuppi teetä, mutta kuori kalan yleensä on suuri lähde rautaa, kaliumia, jodia ja kalsiumia. Ole jotain, että useimmat ihmiset syövät usein, mutta saada joitakin äyriäisiä omassa ruokavaliossa, vain pari kertaa viikossa, auttaa pitämään luut vahva ja terve.

6. Porkkanat

Voit syödä raaka porkkana kuin välipala tai ritilän päälle salaattia ja tietenkin keitä ne kasvi tai lisätä ne patoihin ja pataruoat. Taika osa tätä super ruokaa, joukossa monia muita hyviä asioita, on A-vitamiinin, joka on hyvä silmille ja iholle. A-vitamiini säätelee ylituotanto ihosolujen, niin se auttaa taistelussa finnejä ja estää huokosiin tulemasta tukossa.

7. Luonnonlohesta

Jos syöt runsaasti omega - 3 rasvahappoja nyt se pitää aivot toimivat optimaalisella tasolla, kun saat vanhempi, ja villi lohi on runsaasti omega - 3 rasvahappoja. Yli kolmekymmentä prosenttia oman aivokudoksen koostuu rasvahapoista, ja vanhukset, jotka eivät ole saa tarpeeksi omega - 3 rasvahappoja ruokavalioonsa, nämä rasvahapot aivojaan laskuun. Valitse villi lohi kun voit, koska viljellyn lohen sisältää vähemmän hyviä rasvahappoja.

8. Sienet

On niin monia lajikkeita sieniä, et voi oikeastaan ​​koskaan kyllästy niihin. Kokeilla lajikkeet et ole kokeillut ennen pitää ruokavaliota mielenkiintoinen, koska kaikki sienet sisältävät ergotioneiinilla, antioksidanttia osoittautunut parantaa immuunijärjestelmää ja estävät syöpäsolujen kasvun.

9. Chili

Jos pidät ruokaa mausteinen, niin olet onnea. Chili vauhdittaa aineenvaihduntaa, verenohennuslääkkeitä ja edistää vapauttaa endorfiineja elimistössä. Ne ovat myös runsaasti beetakaroteenia, joka runko muuntuu infektio taistelevat A-vitamiinin

10. Kaura

Kaura ovat tunnettuja niiden kyky alentaa kolesterolia veressä, ja ne ovat myös hyvä kuidun lähde, joten tämä super ruokaa täyttää sinut pidempään ja auttaa välttämään eväs, jos yrität laihduttaa. Jos luulet, että ruoanlaitto kaurahiutaleita kestää liian kauan aamulla, yritä instant lajikkeita, ne toimivat yhtä hyvin kehon liikaa.

11. Parsakaali

Keitetty tai raaka, parsakaali on suuri lähde aineita, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi estämään rintasyövän minimoimalla aiheuttamat estrogeenin kehossa. Tämä super ruokaa sisältää myös A-vitamiinia, C ja B - 6 ja vain 34 kaloria per 100 grammaa, parsakaali on hyvä lähde ravinteita, kun katsot kaloreita.

12. Saksanpähkinät

Syöminen vain kourallinen saksanpähkinöitä voidaan antaa koko kasan etuja. Tämä super ruokaa on yhdistetty vähentää riskiä sairastua syöpään, lisäämällä aivokapasiteetin ja ehkäistä sydänsairauksia. Pähkinät ovat hyviä ja kätevä proteiinin lähde, omega - 3 rasvahappoja, kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja liikaa. Tuskin löytyy paljon parempi välipala, kuin kourallinen pähkinöitä.

13. Pavut

Valkoiset pavut, mustia papuja, munuaisten pavut... Pavut tulevat monentyyppisiä ja ovat ihanteellinen proteiinin lähde sijaan lihaa. Tämä super ruokaa sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka hajoavat hitaasti elimistöön antaa sinulle pitkän aikavälin energialähde.

14. Täysjyvätuotteita

Se on helppo lisätä saanti täysjyvätuotteita. Kun ostat leipää, jauhoja tai keksejä, vain tarkistaa etiketti ja mennä koko jyvä vaihtoehtoja. Syöminen täysjyväviljaa elintarvikkeet rauhoittaa tulehdusta ja pitää sydäntäsi ja vahva; täysjyvätuotteita parantaa ruoansulatusta ja pitää kaksoispiste terve liikaa.

15. Grass ruokitaan naudanlihaa

Sinun ei tarvitse tulla kasvissyöjä syödä terveellistä, mutta voit valita terveellisemmän lihaa syödä. Kun ostat naudanlihaa, yrittää löytää naudanlihan ruoho ruokitaan karjaa, koska se sisältää terveen tasapainon omega - 3 ja omega - 6-rasvahappoja.

16. Oliiviöljy

Se on itse asiassa Maailman terveysjärjestön virallisten suositusten että meidän kaikkien pitäisi hyväksyä Välimeren tyyliin ruokavalio, ja osasyy tähän on oliiviöljy. Voit käyttää oliiviöljyä kaikenlaisia ​​ruokia ja salaateissa; yksi monista eduista tämän super ruokaa on, että rasvahapot ja polyfenoleja, jotka oliivi sisältää auttaa vähentämään tulehdusta nivelissä ja muiden solujen elimistössä. Ekstraneitsytoliiviöljy on paras vaihtoehto.

17. Munat

Nöyrä kana muna: kiehua, hauduttaa sitä, tehdä munakasta, osaat monipuolisia ne. Munat ovat hyvä proteiinin lähde ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten koliini, eräänlainen kaltainen kemikaali B-vitamiini, joka on yhdistetty parantunut aivojen toimintaa.

18. Punaviini

Kyse on syöminen terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, ei noin täydellistä pidättäytymistä asioita haluat ja ei ole mitään vikaa lasillinen punaviiniä tai kaksi. Älä liioittele, vaikka yksi tai kaksi lasillista päivässä on enemmän kuin tarpeeksi, ja resveratrolin löytyy punaviiniä auttaa estämään verihyytymiä ja pitää sydämen terveenä.

19. Omenat

Kyllä, tämä super ruokaa ei pidä lääkärin loitolla. Sekä kaikki vitamiinit ja kuidun että saat omena, se sisältää myös antioksidantteja, jotka taistelevat tulehduksia. Omenat sisältävät flavonoidi quercetin, joka voi auttaa ehkäistä allergioita, sydänkohtauksia ja rappeuttavien aivosairauksien.

20. Kreikan Jogurtti

Rasvaton kreikkalaiseen tyyliin jogurtti sisältää kaksi kertaa enemmän proteiinia, koska säännöllinen jogurttia ja yksi annos kermainen, herkullinen hoitoon, antaa nainen 25% hänen päivittäinen saantisuositus kalsiumia. Kreikan jogurtit sisältävät myös probiootteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää.

21. Tomaatit

Tomaatit ovat myös erinomainen immuunijärjestelmän booster. Tämä super ruokaa sisältää lykopeenia, joka voi taistella infektiota ja auttaa suojautumaan rappeuttavia sairauksia. Olitpa syödä niitä raaka, keitetty tai juoda mehua, voit saada hyötyä säännöllisesti vievää tomaatit.

22. Pinaatti

Pinaatti - super ruokaa, joka on hyvin tunnettu lihas rakentaja ja se sisältää myös K-vitamiinia, joka voi auttaa estämään luunmurtumia sen luun voimavarojen kehittämisestä. Pinaatti on myös korkea pitoisuus kaliumia, magnesiumia, rautaa, kalsiumia, A-vitamiini, C, B - 6, joka voi auttaa suojaamaan maksan ja torjua Alzheimerin.

23. Petsay tai kiinankaalia

Yleisimmin tunnettu kasvi, joka menee Kiinan ruoanlaittoon, petsay on erittäin korkea kalsiumpitoisuus, jota käytetään kehon luustoa ja se sisältää myös foolihappoa, beeta-karoteenia, vitamiineja ja C, rauta, magnesium , kalium ja natrium. Kalium voi auttaa alentamaan verenpainetta ja beetakaroteeni on osoitettu vähentävän tehokkaasti riskin tiettyjä syövän muotoja.

24. Tumma suklaa

Suklaa minkäänlaista tekee ylellinen hoitoon, mutta tumma suklaa on hyväksi terveydelle samoin. Se on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään riskiä sydänsairauden ja halvauksen ja sisältää luun rakennuksen kaliumia, magnesiumia, rautaa ja kuparia.

24. Vihreä tee

Herkullinen kuppi höyrytys, rauhoittava, vihreä tee on täytetty nimistä antioksidanttia egcg, jonka uskotaan vähentävän useimpien syöpien. Tee sisältää myös phytonutrients, jotka auttavat estämään kasvua huonoja bakteereja suolistossa ja edistää kasvua hyviä bakteereja.

25. Artisokka

Ajatus monien on kestävyys lisäämällä ruoan, artisokka on korkein pitoisuus magnesiumin ja kaliumin kaikkien vihanneksia. Tämä super ruokaa sisältää myös C-vitamiinia, tehostaa immuunijärjestelmää, ja artisokat ovat runsaasti flavonoideja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään aivohalvauksia.

26. Ananas

Makea ja herkullinen hedelmä ananas on cocktail vitamiineja ja ravinteita, ja on hyvä super ruokaa auttaa vähentämään tulehdusta. Se myös auttaa suojaamaan kehoa niveltulehdus ja voi suojata silmät silmänpohjan rappeuma.

27. Ohra

Muinaiset roomalaiset tiesivät kaiken hyödyn ohran ja sekä gladiaattorit ja roomalaiset sotilaat tukeutui tuskin, koska katkottua niiden ruokavalioon. Ohra on täyttymässä ja sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka vapautuvat hitaasti energiaa kehoon. Tämä yhdistyy kuitua ja tärkkelys kaikki auttavat tekemään ohraa super-ruokaa, varsinkin niille, jotka yrittävät laihduttaa.

28. Rusinat ja muut kuivatut hedelmät

Kun etsit jotain makeaa nopea välipala, kokeile kourallinen rusinoita. Ne sisältävät energiaa lisäämällä hiilihydraatteja, kuitua, C-vitamiinia ja rautaa, ja vaikka ne sisältävät luonnollisia sokereita, ne sisältävät myös phytochemicals, jonka avulla voidaan torjua hampaiden reikiintymistä.

29. Cinnamon

Käytetään jälkiruoissa ja Intian ruoanlaitto, kaneli on erittäin antioksidanttina sisältöä, joka voi auttaa estämään veritulppien muodostumista ja se myös tappaa bakteereja, jotka aiheuttavat pahanhajuista hengitystä. Tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että tämä super ruoka voi auttaa vakauttamaan verensokeri tyypin 2 diabeetikoille ja vähentää huono kolesteroli veressä.

30. Banaanit

Ammattiurheilijoita tietää kaiken etuja banaanien. Tämä kätevästi valmiina kääritty hedelmiä, on korkea kaliumpitoisuus ja elektrolyyttejä, jotka auttavat lopettamaan menetys kalsiumin kehosta. Yksi banaani sisältää noin 450 milligrammaa kaliumia ja kuitupitoinen hiilihydraatteja antaa sinulle hetkessä lisäenergiaa.

31. Kuviot

Viikunat tummat nahat ovat parhaita terveydelle. Ne ovat täynnä mangaania, kaliumia ja antioksidantteja ja hedelmät voi myös auttaa hallitsemaan kehon pH-tasapainon. Kuitu Kuvissa voi auttaa hallitsemaan verensokeria ja syöminen viikunat voi myös auttaa ruoansulatuskanavan ja auttaa helpottaa ummetusta.

32. Selleri

Selleri - toinen super ruokaa, joka tekee hyvänmakuista välipala kaikille, mutta se on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka ovat laihtuminen suunnitelma. Selleri tikku on täynnä terveellisiä kuituja, elektrolyyttejä ja vettä, joten se on hyvä tapa tasapainottaa nesteytys elimistössä. Ne ovat hyvä korvike enemmän suolaisia ​​ja, koska selleri on niin täyttö, välipala selleri ja se auttaa estää sinua eväs enemmän epäterveellistä asioita.

33. Inkivääri

Voit lisätä inkivääriä monenlaisia ​​ruokia, sekä makeita että suolaisia; tämä super ruokaa käytetään monissa Aasian reseptejä. Pilko tuoretta inkivääriä tai jauhaa sitä, ja se voidaan lisätä kanaa ja kalaruoat; sekä ihana inkivääri maku sinun hyötyvät myös tunnettu yhdiste gingerolia, joka on tunnustettu olevan syöpää estävien.

34. Kiivit

Kiivien ei kotoisin Uudesta-Seelannista, kuten voisi kuvitella, se on peräisin Kiinasta ja sitä käytetään niin sanottu kiinalainen karviainen. Aivan kuten banaaneja, sumea kiivit on loistava lähde kaliumia ja on myös runsaasti luteiinia ja C-vitamiinia Syö tämän super ruokaa kuin jälkeen harjoitus välipala ja se täydentää energian tasoilla.

35. Granaattiomenat

Sekä hedelmien ja öljyn valmistettu granaattiomenan siemeniä on monia terveyttä ja kauneutta etuja. Tämä super ruokaa on täynnä mineraaleja ja vitamiineja ja sisältää myös ellagitanniinien, mikä voi vähentää useimpien syöpien. Yhdessä tutkimuksessa granaattiomenamehun havaittiin hidastavan joidenkin syöpien ja se on myös sydän-terve. Kiitos korkean antioksidanttipitoisuus granatomenat myös auttaa pitämään teitä nuoria.

36. Kirsikat

Kirsikat sisältävät runsaasti kuitua, kaliumia ja vitamiineja ja C. Ne sisältävät voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat kehoa taistelemaan vapaita radikaaleja, mikä hidastaa vanhenemista ja ehkäistä syöpää. Kirsikat sisältävät runsaasti queritrin, flavonoidi, joka oli todettu tutkimuksissa olevan yksi tehokkaimmista syövän vastaisia ​​aineita.

37. Kuivatut luumut

Shriveled jopa kuivattuja hedelmiä tunnetaan paremmin luumut ovat tunnettuja laksatiivinen vaikutus, niin et halua syödä liikaa yhdessä palvelevat! Niillä on myös suuri pitoisuus magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, booria ja kuparia, jotka voivat auttaa estämään puhkeamista osteoporoosin, sekä ravintokuitua nimeltä inuliinia, joka auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia paremmin, mikä vahvistaa luita.

38. Kuningasrapu

Lisää taskurapu oman ruokavalion ja sinun hyötyvät valtavasti sinkin, että se sisältää. Tämä proteiinipitoista, vähärasvainen ruoka voi auttaa rakentamaan terveen luuston ja immuunijärjestelmän. Sinkin ravunliha on suoraan sidoksissa tutkimuksissa kasvaneeseen tehokkuuteen immuunijärjestelmää ja voi estää sinua kehittämään hengitystieinfektioita.

39. Mantelit

Mantelit ovat energia pakattu välipala ja super ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia veressä ja valvonta verensokeri, joka voi olla hyötyä niille, jotka kärsivät diabeteksen. Mantelit on myös runsaasti aminohappoja ja nahat mantelit ovat täynnä antioksidantteja.

40. Vihannesten ja hedelmämehut

Oja sooda ja mennä hedelmämehut ja vihannesmehut sijaan. Lasillinen mehua lasketaan yhdeksi oman viisi annosta päivässä, ja se antaa sinulle kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja kuitu, joka syö tuoreita hedelmiä tai vihanneksia tahtoa, mutta lasi. Edut juominen tuoremehuja ovat todella dramaattisia, runsaasti antioksidantteja ja ravinteita tuoremehuja ovat täydellinen ravintolisä, joten älä pelkää ja kokeilla erilaisia ​​mehuja yhdistelmiä, ja anna maun opastaa.

Onko sinulla jokin muu Super elintarvikkeita, että rakastat sisällyttää oman terveellistä ruokavaliota? Voit vapaasti jakaa ajatuksia ja terveellisen ruokavalion vihjeet kommentin osiosta.

load...